Seperti halnya olahraga lain pada umumnya, pemanasan sebelum bermain futsal merupakan suatu hal yang mutlak dilakukan. Mengapa demikian? Karena jika diperhatikan dengan seksama, meski bermain di lapangan yang relatif kecil (tidak seluas lapangan sepakbola) namun menuntut setiap pemain untuk terus bergerak. Entah bergerak dengan bola atau tidak, semua pemain bergerak untuk bekerja sama sesuai tugas dan posisi masing-masing. Oleh karena itu fisik seorang pemain futsal harus dipersiapkan dengan baik sebelum bermain. Caranya tentu dengan melakukan pemanasan.
Pemanasan dalam futsal dapat dilakukan dengan cara jogging dan diikuti dengan peregangan otot. Jogging bisa dilakukan dengan berlari mengitari lapangan futsal sebanyak 3x atau lebih agar tubuh menjadi hangat. Setelah itu pemain bisa melakukan peregangan otot-otot, agar tubuh sudah cukup siap untuk menerima beban saat bermain. Untuk futsal sendiri ada beberapa bagian tubuh yang patut mendapat perhatian khusus sebelum bermain, antara lain:
- Otot paha, dikarenakan otot ini yang menunjang kekuatan pemain saat menendang bola
- Lutut, dikarenakan fungsinya untuk menopang tubuh saat berlari dan melompat
- Betis, dikarenakan betis merupakan bagian kaki yang rawan terjadi kram
- Pergelangan kaki, dikarenakan fungsinya untuk melakukan dribel dan mengarahkan tendangan, selain juga bagian kaki yang rawan cedera
Sedangkan bila ditanya apa saja manfaat melakukan pemanasan, dapat dijabarkan sbb:
- Menaikkan suhu tubuh, yang mengindikasikan otot sudah mulai panas dan siap untuk bermain
- Meningkatkan detak jantung, agar jantung tidak kaget saat dipaksa bekerja dengan intensitas tinggi saat pemain berlari, melompat, ataupun menendang
- Memperkecil kemungkinan cedera, karena otot yang sudah siap pakai, maka resiko cedera karena benturan atau terjatuh dapat dikurangi
- Menumbuhkan mental bermain yang positif, karena dengan kondisi tubuh yang sudah siap, semangat bermain akan lebih besar dan bisa menghindarkan diri dari efek tegang/grogi saat bermain
Demikianlah pembahasan mengenai pentingnya pemanasan sebelum bermain futsal. Jadi bagi teman-teman yang masih jarang melakukan pemanasan sebelum bermain, alangkah baiknya kebiasaan tersebut dihilangkan. Bermain futsal bukan cuma tentang datang ke lapangan, masuk arena bermain, kemudian langsung menendang bola. Melainkan bermain dengan kondisi yang baik untuk menunjukkan performa terbaik.
Sumber: futsalin.com dengan beberapa perubahan oleh Admin
Pemanasan dalam futsal dapat dilakukan dengan cara jogging dan diikuti dengan peregangan otot. Jogging bisa dilakukan dengan berlari mengitari lapangan futsal sebanyak 3x atau lebih agar tubuh menjadi hangat. Setelah itu pemain bisa melakukan peregangan otot-otot, agar tubuh sudah cukup siap untuk menerima beban saat bermain. Untuk futsal sendiri ada beberapa bagian tubuh yang patut mendapat perhatian khusus sebelum bermain, antara lain:
- Otot paha, dikarenakan otot ini yang menunjang kekuatan pemain saat menendang bola
- Lutut, dikarenakan fungsinya untuk menopang tubuh saat berlari dan melompat
- Betis, dikarenakan betis merupakan bagian kaki yang rawan terjadi kram
- Pergelangan kaki, dikarenakan fungsinya untuk melakukan dribel dan mengarahkan tendangan, selain juga bagian kaki yang rawan cedera
Sedangkan bila ditanya apa saja manfaat melakukan pemanasan, dapat dijabarkan sbb:
- Menaikkan suhu tubuh, yang mengindikasikan otot sudah mulai panas dan siap untuk bermain
- Meningkatkan detak jantung, agar jantung tidak kaget saat dipaksa bekerja dengan intensitas tinggi saat pemain berlari, melompat, ataupun menendang
- Memperkecil kemungkinan cedera, karena otot yang sudah siap pakai, maka resiko cedera karena benturan atau terjatuh dapat dikurangi
- Menumbuhkan mental bermain yang positif, karena dengan kondisi tubuh yang sudah siap, semangat bermain akan lebih besar dan bisa menghindarkan diri dari efek tegang/grogi saat bermain
Demikianlah pembahasan mengenai pentingnya pemanasan sebelum bermain futsal. Jadi bagi teman-teman yang masih jarang melakukan pemanasan sebelum bermain, alangkah baiknya kebiasaan tersebut dihilangkan. Bermain futsal bukan cuma tentang datang ke lapangan, masuk arena bermain, kemudian langsung menendang bola. Melainkan bermain dengan kondisi yang baik untuk menunjukkan performa terbaik.
Sumber: futsalin.com dengan beberapa perubahan oleh Admin
